[...] - nie ma sensu. Jesli nie masz nakrecanych sztangielek, ktore mozesz do woli regulowac - nie ma sensu marnowac czas na cwiczenie ktore niedlugo zarzucisz. Post wyzej pisalem jak dobre jest wioslo jednorecz. Ale jak ma sie "urwac", to nie ma sensu sie za nie wogole zabierac. 2. Interesuje mnie optymalny podzial parti przy ćwiczeniu [...]
[...] siedząc przodem i tyłem do wyciągu oraz klęcząc przodem, i nie mam złudzeń, że lepiej "wchodzi" ta klęcząc. 3. Wykroki krótkie i długie, chodzone - jedyna opcja jak mogę je robić ze względu na ustawienie sprzętów i ogólnie przestrzeń, to robić kilka kroków (w przypadku długich 1 na nogę, w przypadku krótkich od biedy 2 na nogę) w [...]
Artykuł spoko. Mam kilka zastrzeżeń. 1.Jak już wspomniano ćwiczenie MC z samym gryfem mija się z celem. 2. Lepiej martwy od razu zacząć robić sumo nie klasykiem jest to o wiele zdrowsze dla naszego kręgosłupa lędźwiowego. Staramy się wykonywać go przede wszystkim z nóg. 3. Pas zakładamy przede wszystkim przy swoim ciężarze 85-90%+. 4. Co do [...]
Remik nie wrzucaj zdj w trakcie testu - jak dasz na kocu to bedzie lepszy efekt:-)) ew rob foty co x dni i na koncu w podsumowaniu wrzuc jak sie zmieniało co te x dni. Mecz chvjowy, na wszystkie inne mecze ktore ogladam wpływ ma moj dream team z Krk... szlaq Fajna szame macie ja od tyg non stop to samo szamiem, nie chce mi sie nic innego robic%-)
Także dobra rada, uważajcie na tych pseudo lekarzy co to zawsze wszystko chcą w gips wsadzać by mieć pacjenta z głowy na jakiś czas. skąd ja to znam..tez na w-f-ie rozyebałem noge pojechałem na pogotowie i lekarz zdiagnozował ze złamana pochodze z 1,5 misiąca w gipsie i bedzie ok a jak pojechałem do kontorli była ogarnieta babka, stwierdział ze [...]
[...] schodzac trochę z liczbą powtórzeń, po 2 czy 3 treningach gdzie nie było praktycznie progressu, w takim systemie od razu udało się poprawić i z 75kg i nawet 80kg nie poszło jakoś strasznie ciężko, za tydzień mysle ,ze bedzie jeszcze lepiej :-)) ad.2 - tutaj 2 tydzień z rzędu wszystkie 4 serie to +2,5kg więcej niż poprzedni trening, ostatnio 30kg [...]
[...] Od rana uczelnia, popoludniu zakupy i skrócony trening o czym pisałem wcześniej. No trochę się zgraliśmy z tym treningiem %-) Szama trzymana jak należy Dziś wykończyłem bcaa i od następnego treningu wrzuce swoje sfdowskie przedtreningowo ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi mc na prostych nogach - [...]
[...] na łapy, oraz serie składane plecy+barki. Nie zapisywałem obciążeń itd, więc nie będę z pamięci czegoś zmyślał. Siłownia dziś czynna była miedzy 10-14, osób bardzo dużo, jak widać nie każdy miał już ochotę kolejny dzień siedzieć w domu przed tv i woleli zrobić świąteczny trening :-)) Po południu za to wsiadłem pierwszy raz od niecałego roku [...]
[...] 2 seriach, co sie przełożyło na wyniki, tak czy siak na pewno będę się tu poprawiał , kiedyś 200 kg udało mi się w martwym unieść, więc dość szybko siła powinna wracać ad.3 jak zwykle wszystko bardzo dobrze ad.4 również ok ad.5 już wspominałem na wstępie, pierwsze pompki na poręczach od 1.5roku...na pewno szybko nie będę tutaj dodawal obciazenia [...]
[...] chyba - już na sam koniec- ponad 1,5 porcji plasmy 8-O poczatkowo masakra, dodalem do niej jescze osobno 1 miarke beta alaniny, wiec mrowienienie + przyspieszone tetno i jakies uczucie dusznosci na silce towarzyszylo pierwsze pol godziny, potem na szczescie bylo juz tylko lepiej. Pompa masakryczna, przy wykrokach prawie zszedłem %-) [...]
[...] forum ale zrozumcie potrzebuje porad i to dokladnych od podstaw. Kiedys cwiczylem kilka miesiecy na silowni , ale moj trening nie byl dokladny tylko czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi o barki omijam z daleka he [...]
[...] forum ale zrozumcie potrzebuje porad i to dokladnych od podstaw. Kiedys cwiczylem kilka miesiecy na silowni , ale moj trening nie byl dokladny tylko czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi o barki omijam z daleka he [...]
[...] wiekszosc,a ciagi to sam mysle,ze nie wykonuje ich idealnie technicznie,grzbietu staram sie nie robic,kontroluje w lustrze,chociaz czasem przy wiekszych ciezarach jak zaczynam pierwsze powtorzenie to mi sie zdaza,ale zaraz koryguje i staram sie robic poprawnie to co mam robic skoro za duzy ten progre,zmniejszyc obciazenia? Zmieniony [...]
[...] wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze ćwiczenia, ale też satysfakcjonujący. Jestem dalej na redukcji, bo jeszcze trochę tłuszczu do zrzucenia. [...]
Ooo jaka promocja..a już miałem pytać u siebie w temacie o to samo - też mam w planie wykroki chodzone, które w pierwszej sesji zamieniłem na te w miejscu i zastanawiałem się czy nie popełniam zbrodni. Ale, żeby nie było, że bezmyślnie gadam, to czy opłaca się kombinować i robić wykroki ze sztangą zamiast hantlami ? Przygotowałem sobie hantle do [...]
[...] pionowej? ze zdjęć to nie wynika bo jest na nich tylko faza poczatkowa i końcowa, a nie chce robić ćwiczen niepoprawnie technicznie bo to zaowocuje pewnie gorszymi rezultatami poza tym postaram się jak już będe po jakichś 2-3 miesiacach umiescic kilka zdjec, tak zeby kazdy mógł zobaczyc efekty twojeg otreningu, który jest moim zdaniem swietny
[...] do pompek lub kiju) 4 x zastąpiłem cwiczeniem pompki z plecakiem na plecach a do plecaka wkladam 10 kg przy okazji mam sztange 25 kg to niektore cwiczenia pozmienialem jak np Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie robie normalne cwiczenie na bica ze sztanga, tak samo na bary Zmieniony przez - pabel1 w dniu [...]
[...] z brzucha." tak napisałeś homzic o przyciąganiu liny do brzucha, a to jest ćwiczenie na plecy nie na brzuch. Jeśli zwiększysz kąt, ćwiczenie będzie trudniejsze, to jak z pompkami przy ścianie jeśli robimy je stojąc prawie pionowo - to wariant jest najłatwiejszy. Spróbuj wychylić sie maksymalnie w tył - wtedy będzie trudniejsze, jednak [...]
proba12 Jak Mawashi kiedyś zauważył, Dzień Dobry na początku zazwyczaj każdy robi źle technicznie, przez co pracuje bardziej mięsień pośladkowy niż te partie które mają pracować. Na dwugłowe ud robić lepiej po prostu MC taki jaki jest podany, nogi mają w nim byc proste, tak samo plecy.
Mawashi jakie ćwiczenia w warunkach domowych mogę robić na 'podcięcie' dolnej części klatki piersiowej? Albo jak wyglądające pompki, jeśli mogę za ich pomocą podciąć sobie klatkę? Z góry dziękuję za odpowiedź. Super rozpiska treningu :)Pozdrawiam edit. w sumie ten post powinien się znaleźć w temacie - pojedyncze pytania, ale dopiero teraz [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
